DZIEŃ SIÓDMY

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• jabłko 50 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt./ 146 kcal

RAZEM: 1582 kcal

TRENING po tygodniu aerobów wracam do siłowego

DZIEŃ SZÓSTY

DIETA

• jogurt 135g / 131 kcal
• musli śniadaniowe 50 g / 147 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g /  166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 146 kcal

Razem: 1522 kcal

TRENING

+ dodatkowo 8 minut ćwiczeń na brzuch



WYMIARY (30.07)
 Co tydzień będę porównywać.

Wzrost: 157 cm
Waga: 52 kg
Łydka: 33,5 cm
Udo: 50 cm
Biodra: 86 cm
Brzuch pępek: 84 cm
Talia: 67,5 cm

DZIEŃ PIĄTY

DIETA

• bułka pełnoziarnista z serem żółtym + jajko
• filet z kurczaka + 2 ziemniaki + sałata 
• placek ziemniaczany + sos grzybowy

kcal nieliczone

TRENING

30 minut jazdy na rowerze

DZIEŃ CZWARTY

DIETA

• 2 kanapki z serem żółtym i ogórkiem kiszonym
• bułka z jagodami
• jabłko
• gołąbek z ryżem i mięsem mielonym 
• kura z pieczarkami , cebulą i serem żółtym
• 4 bułeczki z masłem czosnkowym
• kilka chipsów
• 2 piwa i 2 drinki 

Nie wiem ile to kalorii, na pewno za dużo. Nie jestem z siebie zadowolona, ale postanowiłam spowiadać się tutaj ze wszystkich grzeszków;). To był ten jeden dzień z tzw, cheat mealem.

TRENING

40 minut jazdy na rowerze.

DZIEŃ TRZECI

 Życzę każdemu takiej radości z treningu jak tutaj :)

DIETA

• jogurt 135 g / 131 kcal
• musli tropikalne 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 100 g / 133 kcal
• ogórek 50 g / 5 kcal
• pieczywo chrupkie żytnie 50 g / 170 kcal
• sałatka jarzynowa 135 g / 220 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

+ kawa czarna, woda mineralna

RAZEM:  1450 kcal


TRENING

Miłego dnia!

DZIEŃ DRUGI

DIETA
Na dziś zaplanowałam oczyszczanie organizmu, dlatego,że ogólnie mam spowolniony metabolizm i do tego czasami czuję,że mam baaardzo zapchane jelita:).

Znalazłam informacje na temat "jednodniowej diety oczyszczającej, która nie tylko poprawi samopoczucie, ale także oczyści organizm z toksyn. Zaowocuje to szybszą przemianą materii.
Plan jest prosty:
wybieramy jeden rodzaj świeżych owoców (jabłka,arbuzy,morele,truskawki itp), które zjadamy w 5-6 porcjach w ciągu całego dnia, wykluczając inne pokarmy.
Nie zapominamy oczywiście o piciu minimum dwóch litrów wody mineralnej.

Uwaga!. Kuracje można powtarzać nie częściej niż raz w tygodniu......"

Mam nadzieję,że uda mi się dotrwać do końca dnia!



ĆWICZENIA

Jeszcze słów kilka. Z moich obserwacji wynika,że odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć, nie chodzę tak bardzo ospała w ciągu dnia i mam więcej energii. Także kto jeszcze nie zaczął zachęcam. I nie tylko po to ,żeby się odchudzić, ale przede wszystkim dla zdrowia!

Odchudzanie czas zacząć!

Bloga postanowiłam założyć głównie dlatego,że chcę schudnąć i żeby mieć wgląd w to co pożeram w ciągu dnia i jakie robię postępy w treningu. Od dziś będę tu zmagać się z własnym ciałem i słabościami, głównie lenistwem i łakomstwem. Także tego...Zaczynamy!

A żeby nie było gołosłownie dołączam sprawozdanie z dzisiejszego treningu.

DZIEŃ PIERWSZY 

ĆWICZENIA

• godz. 5.50 pobudka ( info dla tych,którzy szukają wymówki,że niby "nie ćwiczę, bo nie mam czasu")

• godz. 8.30 siłownia

        

Dzisiaj tyle. Ogólnie ten tydzień przeznaczam na aeroby a od przyszłego wrócę do siłowego 3 razy w tygodniu.
Wspomnieć jeszcze muszę,że od 3 tygodni biorę spalacz tłuszczu, a mianowicie ReForm tutaj.
Moje odczucia są takie,że na treningach leje się ze mnie dużo bardziej niż normalnie:).