3

DZIEŃ 3 (3.10)

DIETA

• chleb żytni razowy 250 kcal
• ser żółty 46 kcal
• polędwica sopocka 23 kcal
• banan 105 kcal
• ser twarogowy chudy 100 kcal
• naleśniki z jabłkami 318 kcal
• krokiety 462 kcal
• barszcz 50 kcal
• jaja 145 kcal
• margaryna 53 kcal

RAZEM: 1552 kcal

TRENING
Ewa Chodakowska- tym razem udało mi się zrobić 6 rund. O jedną więcej niż za pierwszym razem.

2

DZIEŃ 2 (2.10)


DIETA

• chleb żytni razowy 250 kcal
• ser żółty 46 kcal
• polędwica sopocka 23 kcal
• banan 105 kcal
• ser twarogowy chudy 100 kcal
• naleśniki z jabłkami 318 kcal
• krokiety 462 kcal
• barszcz 50 kcal
• jaja 145 kcal
• margaryna 53 kcal

RAZEM: 1552 kcal

TRENING
brak

1

Jestem z powrotem!:)

Od dziś (a właściwie od wczoraj) zaczynam kolejne odliczanie i kolejną walkę.
Wpisy będę dawać z jednodniowym opóźnieniem,aby nic mi nie umknęło z dnia poprzedniego. Mam nadzieję,że będziecie zaglądać i dopingować.

DZIEŃ 1 (1.10)

DIETA (kalorie liczę według opakowań i przeliczników, także na pewno nie są tak dokładne. Moim celem jest zmieszczenie się 1700 kcal dziennie)

• chleb żytni razowy 250 kcal
• ser żółty 46 kcal
• polędwica sopocka 23 kcal
• banan 105 kcal
• ser twarogowy chudy 100 kcal
• naleśniki z jabłkami 318 kcal
• krokiety 462 kcal
• jaja 145 kcal
• margaryna 53 kcal

RAZEM: 1502 kcal

TRENING
zaczęłam trening Ewy Chodakowskiej Turbo spalanie. Na pierwszy rzut zrobiłam 5 rund i zrobiło mi się niedobrze. Mam nadzieję,że kolejnym razem dam radę zrobić więcej.Ten trening jest masakrą. W pozytywnym sensie. Myślę ,że można ładnie na nim schudnąć i wyrzeźbić ciało.

Zapomniałam dodać,że startuję z wagą 51kg( było już 49 przed urlopem, ale pewnie szybko zrzucę)

PRZERWA URLOPOWA

Odpuszczam trzymanie diety na dwa tygodnie. Planuję wyjazd w góry tak jak już pisałam wcześniej. Oby nie przybyło kg, chociaż wiem,że to bardzo prawdopodobne.
Będę dużo wędrować,więc będzie to raczej aktywny wypoczynek. Jedno jest pewne. Wracam 1 października z dietą i treningiem Ewy Chodakowskiej. Będę miała już możliwość podłączenia dvd w moim pokoju:>. Mam dużą motywację,ale wiem ,że ta przerwa mi potrzebna. Założyłam ,że schudnę do końca roku i zrobię wszystko,żeby to osiągnąć.Mam nadzieję,że będziecie zaglądać a tym czasem znikam na dwa tygodnie:)
Pa!

DZIEŃ 49 i 50

DIETA - wtorek

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 30 g / 100 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• barszcz gorący kubek 50 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal 

Razem: 1640 kcal

DIETA - środa

kalorie nie liczone, cały dzień w podróży.
50 dzień..Zakładałam, że będzie to trwało 12 tygodni. Teoretycznie zostało mi 34 dni, ale wiem,że to nie wystarczy. Przez ten nadchodzący urlop. Wczoraj założyłam sobie,że do końca roku osiągnę wagę 47 kg , choćby nie wiem co. I będę się starać ją utrzymać. Oczywiście pewnie przy normalnym jedzeniu 1 kg albo 2 wrócą,ale tym będę się martwić później. Dla tych , który przerazi mój cel: mam 157 cm wzrostu i 47 kg to nie jest tak mało. Poza tym mam drobną budowę ciała. Nie głodzę się , ani też nie mam zamiaru wyglądać jak anorektyczka. U mnie to chyba nawet nie możliwe, bo tyle lat hodowałam sobie oponkę na brzuchu ,więc chyba nigdy nie będzie płaski tak jakbym chciała. Chociaż jest coraz mniejszy:).

DZIEŃ 48

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 30 g / 100 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal
• łyżeczka cukru do herbaty 20 kcal

RAZEM: 1610 kcal

TRENING
Jako,że na razie nie mam możliwości ćwiczyć z płytą Ewy (brak DVD, laptop w pracy a jest ciężki i nie chcę go wozić codziennie ze sobą) wczoraj zrobiłam:

brzuszki 30/25/20/15
przysiady 30/35/30
pompki 10.
Marny trening, ale jak to powiedział P. lepszy rydz, niż nic:)

DZIEŃ 45,46,47

WAGA:
30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg
19.08 - 50-50,5kg
26.08 - 49,5 kg.
02.09 - 49 kg
09.09 - 50 kg

No i wracam po weekendzie ze spuszczoną głową. Nie trzymałam się diety, ale myślałam,że raczej się mieszczę w kaloriach. Widocznie nie było tak.Wypiłam za dużo alkoholu.. Więcej niż planowałam w każdym razie. Nie wiem czy to wina tego,że nie piłam wody tyle ile powinnam przez cały tydzień, bo jakoś nie miałam ochoty i zatrzymała mi się w organizmie, czy tego,że nie załatwiałam się 2 dni;/ i waga jest wyższa czy może dlatego,że nie ćwiczyłam. Czy może powinnam trzymać się diety w 100%. Ale przez ostatnie tygodnie pozwalałam sobie na odskocznie raz w tygodniu czy dwa od diety i chudłam. A wczoraj taki klops na wadze;(.
No nic.. przez ten tydzień trzymam, później jadę na urlop a po powrocie będę walczyła dalej.

DZIEŃ CZTERDZIESTY CZWARTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 30 g / 100 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 100 g / 133 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal 

RAZEM: 1557 kcal

W drugiej połowie września jadę w góry na tydzień prawdopodobnie. I biję się z myślami co z dietą. Straciłam już 3 kg i nie chciałabym,żeby wróciły w tydzień..A wiadomo, jak będę jadła normalnie w restauracjach i barach tak jak zawsze na wakacjach to porcje dają spore, a to frytki a to coś tam a wiem,że nie będę umiała się powstrzymać. Więc może dobrą alternatywą będzie wzięcie ze sobą jedzenia takiego jak jem teraz a oprócz tego nie żałować sobie kawki, snikersa na wyprawę w góry czy banana. No i z alkoholu wino:). A i jaki to byłby plus jeśli chodzi o finanse, bo średnio za to co jem teraz wydaję na tydzień 35-40 zł.
Myślicie ,że taki tydzień może zniszczyć to co do tej pory zrobiłam?

DZIEŃ CZTERDZIESTY TRZECI

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 30 g / 100 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 100 g / 133 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal 

Razem: 1557 kcal

Ciekawa jestem czy schudnę znowu 0,5 kg w tym tygodniu. Jeśli tak to na wadze ujrzę 48,5 kg. MAsakra, nie ważyłam tyle od liceum chyba. Byłoby pięknie:). Na razie jestem z siebie zadowolona, bo mimo,że zdarzają się wpadki z jedzeniem to raczej są zaplanowane:p

DZIEŃ CZTERDZIESTY DRUGI

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 30 g / 100 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 100 g / 133 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal 
• landrynek 15 kcal 
•  

Razem: 1572 kcal

TRENING
jazda na rowerze, czas: 40 minut

DZIEŃ 39,40 i 41

DZIEŃ 39 - sobota

Dieta - kalorie nie liczone, myślę ,że ok.1900

DZIEŃ 40 - niedziela

Dieta - 1700 kcal

WAGA:
30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg
19.08 - 50-50,5kg
26.08 - 49,5 kg.
02.09 - 49 kg

Dziwne,że schudłam w tym tygodniu , bo prawie nic nie ćwiczyłam.

DZIEŃ 41 - poniedziałek

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 36 g / 111 kcal
• czekoladki merci 145 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• polędwica sopocka 7 g / 12 kcal
• ser twarogowy półtłusty 100 g / 133 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal

RAZEM:  1728 kcal

DZIEŃ TRZYDZIESTY ÓSMY

DIETA

• chleb żytni razowy 70 g / 149 kcal
• ser gouda 10 g / 10 kcal
• polędwica z kurczaka 20 g / 19 kcal
• baton musli 40 g / 160 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal

Razem: 1393 kcal
Zostawiam miejsce na ostatni posiłek w granicach 300 kcal. Będę poza domem i jeszcze nie mam pomysłu co zjeść. Dzisiaj zero piwa, zero piwa, zero piwa. ZAPAMIĘTAĆ!:)

SIERPNIOWA SETKA zakończona z wynikiem 78 km. Zabrakło 22, ale i tak uważam,że to sporo. Fajnie było liczyć i dążyć do pokonania jak największej ilości km. Czekam na kolejne wyzwanie:)

DZIEŃ TRZYDZIESTY SIÓDMY

DIETA

• chleb żytni razowy 140 g / 298 kcal
• ser gouda 20 g / 20 kcal
• polędwica z kurczaka 20 g / 19 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal

RAZEM: 1548 kcal

Chyba od poniedziałku będę pisać wszystko z dnia poprzedniego, bo tak to już kilka razy mi się zdarzyło edytować to co zjadłam.  A tak będzie wszystko już zjedzone , poćwiczone i wypisane,jeśli wiecie o co mi chodzi. Mam nadzieję:).

SIERPNIOWA SETKA: do tej pory przejechałam 78 km. Zostały dwa dni do końca sierpnia ,więc wypadałoby iść 2 razy na rower po 11 km, tak jak zazwyczaj jeżdżę. Problem w tym,że nie mam czasu. Przydałby się ktoś kto dałby mi kopa na rozpęd z rana ;p. Teoretycznie mogłabym wstać o 7 i jechać...

DZIEŃ TRZYDZIESTY SZÓSTY

DIETA

• chleb żytni razowy 70 g / 149 kcal
• napój izotoniczny 500ml / 115
• ser gouda 10 g / 10 kcal
• polędwica z kurczaka 10 g / 10 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• zupa grzybowa ok.250 kcal

RAZEM:  1589 kcal


Z treningu też nici, chyba sobie odpuszczę po prostu ten tydzień a zacznę ćwiczyć znowu od poniedziałku z płytką Ewy w domu.
SIERPNIOWA SETKA BEZ ZMIAN: 78 km

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIĄTY

DIETA (edytowana, wczoraj doszło piwko i paluszki, widząc ile kalorii mają paluszki następnym razem przemyślę, zanim zjem)

• chleb żytni razowy 140 g / 298 kcal
• ser gouda 10 g / 10 kcal
• polędwica sopocka 10 g / 10 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• ketchup 7 kcal 
• piwo desperados 224 kcal
• paluszki z solą ok.80 g / 336 kcal

RAZEM: 1940 kcal

TRENING
Dziś też bez treningowo, bo jestem śmierdzącym leniem i rano nie wstałam. Jednak chodzenie na siłownię mobilizuje a teraz ćwicząc w domu będę musiała walczyć z lenistwem.

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 78 km

DZIEŃ TRZYDZIESTY CZWARTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 36 g / 111 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal

RAZEM: 1596 kcal


TRENING
Dziś przerwa od treningu. Czekam na jutrzejszego Shape'a z płytką. Nie wiem czy zacznę od jutra ćwiczyć, bo nie mam sprawnego kompa, ale na pewno jutro coś poćwiczę. Może rower albo jakiś krótki wytrzymałościowy.

DZIEŃ TRZYDZIESTY DRUGI I TRZYDZIESTY TRZECI

DIETA
kalorie nie liczone, ale raczej i w sobotę i niedzielę nie przekroczyłam 1700 kcal.

TRENING
sobota - jazda na rowerze 10,4 km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 78 km

WAGA
30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg
19.08 - 50-50,5kg
26.08 - uwaga , uwaga 49,5 kg. W reszcie zeszłam poniżej 50kg, ale mino tego, nadal nie jestem szczupła tak jakbym chciała. Walczymy dalej...

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIERWSZY

DIETA

 Dziś zaszaleję;p. Do południa zjem to co miałam zaplanowane, a wieczorem szykuje się kolacja z winkiem. Kalorie podaję raczej na oko, bo nie wiem czy uda mi się zjeść tak malutko frytek i wypić tylko trochę wina:). Najwyżej jutro edytuję. Póki co i tak nawet z małą ilością wszystkiego wychodzi za dużo kalorii, ale w końcu raz w tygodniu mogę zjeść to na co mam ochotę, a nie chcę chodzić głodna cały dzień.

• chleb żytni razowy 56 g / 125 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 7 g / 12 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• kurczak pierś 100g / 111 kcal
• frytki 340 kcal
• sos czosnkowy 20 g / 50 kcal
• ketchup 5 g / 7 kcal
• wino czerwone wytrawne ok.204 kcal
• oliwa z oliwek 10 g /  88 kcal

 RAZEM: 2035 kcal

TRENING
Dziś też bez treningu, ostatni dzień karnetu na siłownię, ale niestety nie mogłam iść.

SIERPNIOWA SETKA: bez zmian

DZIEŃ TRZYDZIESTY

Patrzę co dzień na siebie i mam wrażenie ,że nic się nie zmienia. Zastanawiam się czy w ogóle dam radę jeszcze schudnąć...:(. Waga pokazuje mniej, ale jakoś nie widzę żadnych zmian. Muszę zrobić na dniach zdjęcia i porównać z tymi sprzed miesiąca.

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• napój izotoniczny 500ml / 115 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal

RAZEM: 1525 kcal
Musiałam edytować dietę, bo wróciłam wczoraj z pracy tak zmęczona,że nie miałam siły robić jajecznicy i zjadłam tylko kanapkę.

TRENING
bieżnia marsz, czas: 40 minut
platforma wibracyjna, czas: 8 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE:67,6 km

DZIEŃ DWUDZIESTY DZIEWIĄTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

 RAZEM: 1586 kcal


TRENING
Dziś miałam lekki kryzys na siłowni, tak strasznie mi się nie chciało, ale ostatecznie dałam radę.

bieżnia marsz, czas: 40 minut
platforma wibracyjna, czas: 5 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 64,19 km

DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY

DIETA (dokładnie to samo co wczoraj)

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jagodami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

 RAZEM: 1591 kcal

TRENING

bieżnia marsz, czas: 40 minut
platforma wibracyjna, czas: 10 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 60,73 km!!!:)

DZIEŃ DWUDZIESTY SIÓDMY

Dziś mijają 4 tygodnie mojej diety. Nie zawsze udawało mi się wytrwać w 100% , ale mimo tego, schudłam troszkę ponad 1,5kg. Dla mnie to mega sukces, ale wiadomo, do zrzucenia zostało mi jeszcze jakieś 2,5kg. Chciałabym ważyć 48. Wiem,że waga niewiele mówi,ale wydaje mi się,że z taką wagą będę już zadowolona ze swojego wyglądu. A może jeszcze nie..?Okaże się:)

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jagodami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

 RAZEM: 1591 kcal

TRENING 

marsz na bieżni,  czas: 48 minut
platforma wibracyjna , czas: 10 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 57,32 km

DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY I DWUDZIESTY SZÓSTY

DIETA
Kalorie standardowo nieliczone. Waga w niedzielę rano pokazała mi liczbę między 50 a 50,5kg, ale nie jestem w stanie określić dokładnie, bo nie mam elektronicznej;p

30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg
19.08 - 50-50,5kg

TRENING
niedziela- jazda na rowerze  6,7km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 52,82 km

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 375 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• naleśnik z serem 260 g / 413 kcal
• jaja 2 szt. / 146 kcal

RAZEM: 1687 kcal

TRENING

bieżnia marsz pod górę, czas: 40 minut

platforma wibracyjna , czas: 8 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 46,12 km

DZIEŃ DWUDZIESTY TRZECI

ŁAAŁ! 23 dni za mną prawie;). Stwierdzam,że o wiele łatwiej trzymać się planu,pisząc bloga;).

DIETA

• chleb żytni razowy 168 g / 375 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal
• naleśnik z serem 130 g / 207 kcal
• piwo 2 sztuki...

RAZEM:  1517 kcal, nie licząc piwa

TRENING

bieżnia interwały czas: 10 minut

bieżnia marsz pod górę czas: 30 minut

Może wieczorem pójdę na rower....?

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 42,48 km

EDIT: Musiałam zmienić wczorajszy spis posiłków , bo jednak zamiast na rower poszłam na piwo. Nawet nie chcę myśleć ile to kalorii;)

DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI

DIETA

• chleb żytni razowy 168 g / 375 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 24 g / 40 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• oliwa 5 g/ 44 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2szt. / 145 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal
• ketchup 5 g / 7 kcal
• śmietanka do kawy 5 g / 27 kcal

RAZEM:  1498 kcal

 

Dzisiaj bez treningowo, siłownia zamknięta, na rower za zimno.

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: bez zmian

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY

DIETA

• chleb żytni razowy 224 g / 500 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 36 g / 59 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 130 g / 124 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• oliwa 5 g/ 44 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2szt. / 145 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal

RAZEM: 1634 kcal

TRENING

interwały na bieżni
czas: 20 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 38,8 km

DZIEŃ DWUDZIESTY

Wczorajszy dzień spędziłam prawie cały w podróży. Nieliczone kalorie, bez treningu, ale warto było jeden dzień poświęcić na cel jakim jest mój nowy makijaż permanentny! Wszystko jeszcze do poprawki, bolało jak cholera, ale i tak nie mogę się doczekać ostatecznego efektu;)

Aha, i waga poleciała w dół o kolejne 0,5kg.
30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg

DZIEŃ OSIEMNASTY I DZIEWIĘTNASTY

DIETA
Kalorie nieliczone przez weekend, jak zwykle.

TRENING - sobota

jazda na rowerze - 4 km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 36,42 km

DZIEŃ SIEDEMNASTY

DIETA

Dzisiaj nie liczę kalorii. Nie zrobiłam zakupów i tak na prawdę nie wiem jeszcze co dzisiaj zjem.
Jak na razie:

• jogurt
• musli
• banan
• sałatka z pomidora i ogórka z sosem tzatziki
• kubek rosołu z makaronem i marchewką
• bułka z ziarnem i sałatka warzywna

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 32,42 km

DZIEŃ SZESNASTY

 Dzisiaj bez treningu, bo musiałam załatwić sprawy urzędowe a pracę zaczynam od 10,tak więc na siłkę nie dałam rady. Może rower wieczorem..

DIETA

• chleb zwykły 15 g / 37 kcal
• ser gouda 10 g / 29 kcal
• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 238 kcal
• sałatka 135 g / 220 kcal
• chleb żytni 100 g / 186 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

RAZEM: 1604 kcal

DZIEŃ PIĘTNASTY

moja inspiracja

DIETA

• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 250 g / 238 kcal
• sałatka 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 32 g / 116 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

RAZEM: 1468 kcal

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 29,62 km

DZIEŃ CZTERNASTY

DIETA

• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• sałatka 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 32 g / 116 kcal
• makaron z sosem 250 ml / 185 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

RAZEM: 1520 kcal

TRENING

bieżnia interwały    czas: 20 minut
rowerek                czas: 10 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 27,62 km

DZIEŃ TRZYNANSTY

motywujące:)

DIETA

• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• sałatka 150 g / 245 kcal
• pieczywo chrupkie 16 g / 58 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• drożdżówka z serem 105 g / 307 kcal
• bułka z ziarnem 90 g / 293 kcal

RAZEM: 1757 kcal

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 21,32 km

DZIEŃ JEDENASTY I DWUNASTY

DIETA

Kalorie na weekendzie nieliczone..

TRENING

sobota - odpoczynek

niedziela - jazda na rowerze - 8 km

 SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 19,82 km

Miałam porównywać pomiary co tydzień,ale za każdym razem wychodzą mi inaczej.
Dlatego dzisiaj tylko waga:
 30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg!:) ,

DZIEŃ DZIESIĄTY

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie żytnie 44 g / 160 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jabłko 120 g / 37 kcal
•  kurczak pierś 150 g / 167 kcal
• pieczarka 20 g / 3 kcal
• ser żółty 15 g / 43 kcal
• masło z czosnkiem 10 g / 53 kcal

Razem:  1740 kcal

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 11,82 km
Wczoraj nie skakałam na skakance, wybrałam się na rower.
Stwierdzam,że jednak nie mam czasu na skakanie,więc na razie odpadam z wyzwania.

DZIEŃ DZIEWIĄTY

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt./ 146 kcal

RAZEM: 1559 kcal


TRENING

bieżnia interwały       czas: 20 minut
bieżnia marsz            czas: 10 minut
dzisiejszy dystans:     3,52 km
+ jazda na rowerze   10,4 km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE:   10,22 km

DZIEŃ ÓSMY

Postanowiłam liczyć tylko km przebyte na bieżni i rowerze,chyba,że trafi się jakiś dłuższy marsz:)

. Dziś 2,7 km za mną.

Jest kolejne wyzwanie na sierpień!

Dołącz i TY!!!

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt./ 146 kcal

RAZEM: 1559 kcal


TRENING

Dzisiaj nie zrobiłam bicepsa i tricepsa, bo niestety był straszny tłok na siłowni, a ja rano mam ograniczony czas i nie mogę czekać za długo,aż zwolni się sprzęt

DZIEŃ SIÓDMY

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• jabłko 50 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt./ 146 kcal

RAZEM: 1582 kcal

TRENING po tygodniu aerobów wracam do siłowego

DZIEŃ SZÓSTY

DIETA

• jogurt 135g / 131 kcal
• musli śniadaniowe 50 g / 147 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g /  166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 146 kcal

Razem: 1522 kcal

TRENING

+ dodatkowo 8 minut ćwiczeń na brzuch



WYMIARY (30.07)
 Co tydzień będę porównywać.

Wzrost: 157 cm
Waga: 52 kg
Łydka: 33,5 cm
Udo: 50 cm
Biodra: 86 cm
Brzuch pępek: 84 cm
Talia: 67,5 cm

DZIEŃ PIĄTY

DIETA

• bułka pełnoziarnista z serem żółtym + jajko
• filet z kurczaka + 2 ziemniaki + sałata 
• placek ziemniaczany + sos grzybowy

kcal nieliczone

TRENING

30 minut jazdy na rowerze

DZIEŃ CZWARTY

DIETA

• 2 kanapki z serem żółtym i ogórkiem kiszonym
• bułka z jagodami
• jabłko
• gołąbek z ryżem i mięsem mielonym 
• kura z pieczarkami , cebulą i serem żółtym
• 4 bułeczki z masłem czosnkowym
• kilka chipsów
• 2 piwa i 2 drinki 

Nie wiem ile to kalorii, na pewno za dużo. Nie jestem z siebie zadowolona, ale postanowiłam spowiadać się tutaj ze wszystkich grzeszków;). To był ten jeden dzień z tzw, cheat mealem.

TRENING

40 minut jazdy na rowerze.

DZIEŃ TRZECI

 Życzę każdemu takiej radości z treningu jak tutaj :)

DIETA

• jogurt 135 g / 131 kcal
• musli tropikalne 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 100 g / 133 kcal
• ogórek 50 g / 5 kcal
• pieczywo chrupkie żytnie 50 g / 170 kcal
• sałatka jarzynowa 135 g / 220 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

+ kawa czarna, woda mineralna

RAZEM:  1450 kcal


TRENING

Miłego dnia!

DZIEŃ DRUGI

DIETA
Na dziś zaplanowałam oczyszczanie organizmu, dlatego,że ogólnie mam spowolniony metabolizm i do tego czasami czuję,że mam baaardzo zapchane jelita:).

Znalazłam informacje na temat "jednodniowej diety oczyszczającej, która nie tylko poprawi samopoczucie, ale także oczyści organizm z toksyn. Zaowocuje to szybszą przemianą materii.
Plan jest prosty:
wybieramy jeden rodzaj świeżych owoców (jabłka,arbuzy,morele,truskawki itp), które zjadamy w 5-6 porcjach w ciągu całego dnia, wykluczając inne pokarmy.
Nie zapominamy oczywiście o piciu minimum dwóch litrów wody mineralnej.

Uwaga!. Kuracje można powtarzać nie częściej niż raz w tygodniu......"

Mam nadzieję,że uda mi się dotrwać do końca dnia!



ĆWICZENIA

Jeszcze słów kilka. Z moich obserwacji wynika,że odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć, nie chodzę tak bardzo ospała w ciągu dnia i mam więcej energii. Także kto jeszcze nie zaczął zachęcam. I nie tylko po to ,żeby się odchudzić, ale przede wszystkim dla zdrowia!

Odchudzanie czas zacząć!

Bloga postanowiłam założyć głównie dlatego,że chcę schudnąć i żeby mieć wgląd w to co pożeram w ciągu dnia i jakie robię postępy w treningu. Od dziś będę tu zmagać się z własnym ciałem i słabościami, głównie lenistwem i łakomstwem. Także tego...Zaczynamy!

A żeby nie było gołosłownie dołączam sprawozdanie z dzisiejszego treningu.

DZIEŃ PIERWSZY 

ĆWICZENIA

• godz. 5.50 pobudka ( info dla tych,którzy szukają wymówki,że niby "nie ćwiczę, bo nie mam czasu")

• godz. 8.30 siłownia

        

Dzisiaj tyle. Ogólnie ten tydzień przeznaczam na aeroby a od przyszłego wrócę do siłowego 3 razy w tygodniu.
Wspomnieć jeszcze muszę,że od 3 tygodni biorę spalacz tłuszczu, a mianowicie ReForm tutaj.
Moje odczucia są takie,że na treningach leje się ze mnie dużo bardziej niż normalnie:).