DZIEŃ TRZYDZIESTY ÓSMY

DIETA

• chleb żytni razowy 70 g / 149 kcal
• ser gouda 10 g / 10 kcal
• polędwica z kurczaka 20 g / 19 kcal
• baton musli 40 g / 160 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal

Razem: 1393 kcal
Zostawiam miejsce na ostatni posiłek w granicach 300 kcal. Będę poza domem i jeszcze nie mam pomysłu co zjeść. Dzisiaj zero piwa, zero piwa, zero piwa. ZAPAMIĘTAĆ!:)

SIERPNIOWA SETKA zakończona z wynikiem 78 km. Zabrakło 22, ale i tak uważam,że to sporo. Fajnie było liczyć i dążyć do pokonania jak największej ilości km. Czekam na kolejne wyzwanie:)

DZIEŃ TRZYDZIESTY SIÓDMY

DIETA

• chleb żytni razowy 140 g / 298 kcal
• ser gouda 20 g / 20 kcal
• polędwica z kurczaka 20 g / 19 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal

RAZEM: 1548 kcal

Chyba od poniedziałku będę pisać wszystko z dnia poprzedniego, bo tak to już kilka razy mi się zdarzyło edytować to co zjadłam.  A tak będzie wszystko już zjedzone , poćwiczone i wypisane,jeśli wiecie o co mi chodzi. Mam nadzieję:).

SIERPNIOWA SETKA: do tej pory przejechałam 78 km. Zostały dwa dni do końca sierpnia ,więc wypadałoby iść 2 razy na rower po 11 km, tak jak zazwyczaj jeżdżę. Problem w tym,że nie mam czasu. Przydałby się ktoś kto dałby mi kopa na rozpęd z rana ;p. Teoretycznie mogłabym wstać o 7 i jechać...

DZIEŃ TRZYDZIESTY SZÓSTY

DIETA

• chleb żytni razowy 70 g / 149 kcal
• napój izotoniczny 500ml / 115
• ser gouda 10 g / 10 kcal
• polędwica z kurczaka 10 g / 10 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• zupa grzybowa ok.250 kcal

RAZEM:  1589 kcal


Z treningu też nici, chyba sobie odpuszczę po prostu ten tydzień a zacznę ćwiczyć znowu od poniedziałku z płytką Ewy w domu.
SIERPNIOWA SETKA BEZ ZMIAN: 78 km

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIĄTY

DIETA (edytowana, wczoraj doszło piwko i paluszki, widząc ile kalorii mają paluszki następnym razem przemyślę, zanim zjem)

• chleb żytni razowy 140 g / 298 kcal
• ser gouda 10 g / 10 kcal
• polędwica sopocka 10 g / 10 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• ketchup 7 kcal 
• piwo desperados 224 kcal
• paluszki z solą ok.80 g / 336 kcal

RAZEM: 1940 kcal

TRENING
Dziś też bez treningowo, bo jestem śmierdzącym leniem i rano nie wstałam. Jednak chodzenie na siłownię mobilizuje a teraz ćwicząc w domu będę musiała walczyć z lenistwem.

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 78 km

DZIEŃ TRZYDZIESTY CZWARTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• ser gouda 36 g / 111 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 24 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 156 kcal

RAZEM: 1596 kcal


TRENING
Dziś przerwa od treningu. Czekam na jutrzejszego Shape'a z płytką. Nie wiem czy zacznę od jutra ćwiczyć, bo nie mam sprawnego kompa, ale na pewno jutro coś poćwiczę. Może rower albo jakiś krótki wytrzymałościowy.

DZIEŃ TRZYDZIESTY DRUGI I TRZYDZIESTY TRZECI

DIETA
kalorie nie liczone, ale raczej i w sobotę i niedzielę nie przekroczyłam 1700 kcal.

TRENING
sobota - jazda na rowerze 10,4 km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 78 km

WAGA
30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg
19.08 - 50-50,5kg
26.08 - uwaga , uwaga 49,5 kg. W reszcie zeszłam poniżej 50kg, ale mino tego, nadal nie jestem szczupła tak jakbym chciała. Walczymy dalej...

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIERWSZY

DIETA

 Dziś zaszaleję;p. Do południa zjem to co miałam zaplanowane, a wieczorem szykuje się kolacja z winkiem. Kalorie podaję raczej na oko, bo nie wiem czy uda mi się zjeść tak malutko frytek i wypić tylko trochę wina:). Najwyżej jutro edytuję. Póki co i tak nawet z małą ilością wszystkiego wychodzi za dużo kalorii, ale w końcu raz w tygodniu mogę zjeść to na co mam ochotę, a nie chcę chodzić głodna cały dzień.

• chleb żytni razowy 56 g / 125 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 7 g / 12 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• kurczak pierś 100g / 111 kcal
• frytki 340 kcal
• sos czosnkowy 20 g / 50 kcal
• ketchup 5 g / 7 kcal
• wino czerwone wytrawne ok.204 kcal
• oliwa z oliwek 10 g /  88 kcal

 RAZEM: 2035 kcal

TRENING
Dziś też bez treningu, ostatni dzień karnetu na siłownię, ale niestety nie mogłam iść.

SIERPNIOWA SETKA: bez zmian

DZIEŃ TRZYDZIESTY

Patrzę co dzień na siebie i mam wrażenie ,że nic się nie zmienia. Zastanawiam się czy w ogóle dam radę jeszcze schudnąć...:(. Waga pokazuje mniej, ale jakoś nie widzę żadnych zmian. Muszę zrobić na dniach zdjęcia i porównać z tymi sprzed miesiąca.

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• napój izotoniczny 500ml / 115 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal

RAZEM: 1525 kcal
Musiałam edytować dietę, bo wróciłam wczoraj z pracy tak zmęczona,że nie miałam siły robić jajecznicy i zjadłam tylko kanapkę.

TRENING
bieżnia marsz, czas: 40 minut
platforma wibracyjna, czas: 8 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE:67,6 km

DZIEŃ DWUDZIESTY DZIEWIĄTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 115 g / 109 kcal
• naleśniki z jabłkami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

 RAZEM: 1586 kcal


TRENING
Dziś miałam lekki kryzys na siłowni, tak strasznie mi się nie chciało, ale ostatecznie dałam radę.

bieżnia marsz, czas: 40 minut
platforma wibracyjna, czas: 5 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 64,19 km

DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY

DIETA (dokładnie to samo co wczoraj)

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jagodami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

 RAZEM: 1591 kcal

TRENING

bieżnia marsz, czas: 40 minut
platforma wibracyjna, czas: 10 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 60,73 km!!!:)

DZIEŃ DWUDZIESTY SIÓDMY

Dziś mijają 4 tygodnie mojej diety. Nie zawsze udawało mi się wytrwać w 100% , ale mimo tego, schudłam troszkę ponad 1,5kg. Dla mnie to mega sukces, ale wiadomo, do zrzucenia zostało mi jeszcze jakieś 2,5kg. Chciałabym ważyć 48. Wiem,że waga niewiele mówi,ale wydaje mi się,że z taką wagą będę już zadowolona ze swojego wyglądu. A może jeszcze nie..?Okaże się:)

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 250 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• naleśniki z jagodami 200 g / 318 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

 RAZEM: 1591 kcal

TRENING 

marsz na bieżni,  czas: 48 minut
platforma wibracyjna , czas: 10 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 57,32 km

DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY I DWUDZIESTY SZÓSTY

DIETA
Kalorie standardowo nieliczone. Waga w niedzielę rano pokazała mi liczbę między 50 a 50,5kg, ale nie jestem w stanie określić dokładnie, bo nie mam elektronicznej;p

30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg
19.08 - 50-50,5kg

TRENING
niedziela- jazda na rowerze  6,7km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 52,82 km

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY

DIETA

• chleb żytni razowy 112 g / 375 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• margaryna 5 g / 27 kcal
• naleśnik z serem 260 g / 413 kcal
• jaja 2 szt. / 146 kcal

RAZEM: 1687 kcal

TRENING

bieżnia marsz pod górę, czas: 40 minut

platforma wibracyjna , czas: 8 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 46,12 km

DZIEŃ DWUDZIESTY TRZECI

ŁAAŁ! 23 dni za mną prawie;). Stwierdzam,że o wiele łatwiej trzymać się planu,pisząc bloga;).

DIETA

• chleb żytni razowy 168 g / 375 kcal
• ser gouda 30 g / 86 kcal
• polędwica sopocka 14 g / 23 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal
• naleśnik z serem 130 g / 207 kcal
• piwo 2 sztuki...

RAZEM:  1517 kcal, nie licząc piwa

TRENING

bieżnia interwały czas: 10 minut

bieżnia marsz pod górę czas: 30 minut

Może wieczorem pójdę na rower....?

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 42,48 km

EDIT: Musiałam zmienić wczorajszy spis posiłków , bo jednak zamiast na rower poszłam na piwo. Nawet nie chcę myśleć ile to kalorii;)

DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI

DIETA

• chleb żytni razowy 168 g / 375 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 24 g / 40 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• oliwa 5 g/ 44 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2szt. / 145 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal
• ketchup 5 g / 7 kcal
• śmietanka do kawy 5 g / 27 kcal

RAZEM:  1498 kcal

 

Dzisiaj bez treningowo, siłownia zamknięta, na rower za zimno.

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: bez zmian

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY

DIETA

• chleb żytni razowy 224 g / 500 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 36 g / 59 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 130 g / 124 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• oliwa 5 g/ 44 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2szt. / 145 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal

RAZEM: 1634 kcal

TRENING

interwały na bieżni
czas: 20 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 38,8 km

DZIEŃ DWUDZIESTY

Wczorajszy dzień spędziłam prawie cały w podróży. Nieliczone kalorie, bez treningu, ale warto było jeden dzień poświęcić na cel jakim jest mój nowy makijaż permanentny! Wszystko jeszcze do poprawki, bolało jak cholera, ale i tak nie mogę się doczekać ostatecznego efektu;)

Aha, i waga poleciała w dół o kolejne 0,5kg.
30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg
12.08 - 50,5 kg

DZIEŃ OSIEMNASTY I DZIEWIĘTNASTY

DIETA
Kalorie nieliczone przez weekend, jak zwykle.

TRENING - sobota

jazda na rowerze - 4 km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 36,42 km

DZIEŃ SIEDEMNASTY

DIETA

Dzisiaj nie liczę kalorii. Nie zrobiłam zakupów i tak na prawdę nie wiem jeszcze co dzisiaj zjem.
Jak na razie:

• jogurt
• musli
• banan
• sałatka z pomidora i ogórka z sosem tzatziki
• kubek rosołu z makaronem i marchewką
• bułka z ziarnem i sałatka warzywna

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 32,42 km

DZIEŃ SZESNASTY

 Dzisiaj bez treningu, bo musiałam załatwić sprawy urzędowe a pracę zaczynam od 10,tak więc na siłkę nie dałam rady. Może rower wieczorem..

DIETA

• chleb zwykły 15 g / 37 kcal
• ser gouda 10 g / 29 kcal
• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 238 kcal
• sałatka 135 g / 220 kcal
• chleb żytni 100 g / 186 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

RAZEM: 1604 kcal

DZIEŃ PIĘTNASTY

moja inspiracja

DIETA

• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 250 g / 238 kcal
• sałatka 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 32 g / 116 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

RAZEM: 1468 kcal

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 29,62 km

DZIEŃ CZTERNASTY

DIETA

• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• sałatka 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 32 g / 116 kcal
• makaron z sosem 250 ml / 185 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• jaja 2 szt. / 145 kcal

RAZEM: 1520 kcal

TRENING

bieżnia interwały    czas: 20 minut
rowerek                czas: 10 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 27,62 km

DZIEŃ TRZYNANSTY

motywujące:)

DIETA

• jogurt 150g / 141 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 110 g / 105 kcal
• sałatka 150 g / 245 kcal
• pieczywo chrupkie 16 g / 58 kcal
• naleśniki z serem i brzoskwiniami 200 g / 258 kcal
• drożdżówka z serem 105 g / 307 kcal
• bułka z ziarnem 90 g / 293 kcal

RAZEM: 1757 kcal

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 21,32 km

DZIEŃ JEDENASTY I DWUNASTY

DIETA

Kalorie na weekendzie nieliczone..

TRENING

sobota - odpoczynek

niedziela - jazda na rowerze - 8 km

 SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 19,82 km

Miałam porównywać pomiary co tydzień,ale za każdym razem wychodzą mi inaczej.
Dlatego dzisiaj tylko waga:
 30.07 - 52 kg
05.08 - 51 kg!:) ,

DZIEŃ DZIESIĄTY

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie żytnie 44 g / 160 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jabłko 120 g / 37 kcal
•  kurczak pierś 150 g / 167 kcal
• pieczarka 20 g / 3 kcal
• ser żółty 15 g / 43 kcal
• masło z czosnkiem 10 g / 53 kcal

Razem:  1740 kcal

TRENING

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 11,82 km
Wczoraj nie skakałam na skakance, wybrałam się na rower.
Stwierdzam,że jednak nie mam czasu na skakanie,więc na razie odpadam z wyzwania.

DZIEŃ DZIEWIĄTY

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt./ 146 kcal

RAZEM: 1559 kcal


TRENING

bieżnia interwały       czas: 20 minut
bieżnia marsz            czas: 10 minut
dzisiejszy dystans:     3,52 km
+ jazda na rowerze   10,4 km

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE:   10,22 km

DZIEŃ ÓSMY

Postanowiłam liczyć tylko km przebyte na bieżni i rowerze,chyba,że trafi się jakiś dłuższy marsz:)

. Dziś 2,7 km za mną.

Jest kolejne wyzwanie na sierpień!

Dołącz i TY!!!

DIETA

• jogurt 135 g /131 kcal
• musli 50 g / 184 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 120 g / 114 kcal
• sałatka warzywna 135 g / 220 kcal
• pieczywo chrupkie 40 g / 136 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2 szt./ 146 kcal

RAZEM: 1559 kcal


TRENING

Dzisiaj nie zrobiłam bicepsa i tricepsa, bo niestety był straszny tłok na siłowni, a ja rano mam ograniczony czas i nie mogę czekać za długo,aż zwolni się sprzęt