DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY

DIETA

• chleb żytni razowy 224 g / 500 kcal
• ser gouda 15 g / 43 kcal
• polędwica sopocka 36 g / 59 kcal
• ser twarogowy półtłusty 125 g / 166 kcal
• banan 130 g / 124 kcal
• pomidor 120 g/18 kcal
• ogórek 120 g / 12 kcal
• oliwa 5 g/ 44 kcal
• krokiety 160 g / 462 kcal
• jaja 2szt. / 145 kcal
• margaryna 10 g / 54 kcal

RAZEM: 1634 kcal

TRENING

interwały na bieżni
czas: 20 minut

SIERPNIOWA SETKA ŁĄCZNIE: 38,8 km